przed i po siłowni

[...] 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 godziny [...]

[...] 23g 5g 0,5g 2 Śniadanie 10:30 -120kcal Bułka z twarogiem i jakimś pomidorkiem. 10g 18g 0g 3. Obiad 14:30 przed treningiem. 670kcal Pierś z kurczaka gotowana 200g- 42g 0g 6g Ryż biały gotowany 100g- 6g 76g 0g Surówka SFD Protein [...]

[...] siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak zaczęłam tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser żółty, margaryna. Potem przegryzka w pracy- jabłko lub jogurt nat. z otrębami, następnie obiad z dziećmi ok. 17-18, (albo [...]

[...] na nowo…(od około 1miesiaca) tylko teraz mam troche inna sytuacje, nie będę się rozpisywal, w każdym razie tego treningu nie przerwe :) Waga: 88/89kg. Wzrost: 176cm. Poprzedni plan treningowy: Na początku było dobrze, wszystko ladnie szło do góry, jednak wydaje mi się, ze się przetrenowałem, barki szly w gore, jednak z klata było gorzej i [...]

[...] delegacji przy budowie dróg (obecnie S5 w okolicach Trzebnicy) 20 lat temu rozpocząłem przygodę ze sportem "bawiąc" się we wioślarstwo i ważąc 67kg ;) Przy dużym obciążeniu przede wszystkim aerobowym mogłem jeść byle co i byle jak. Następnie moje losy przeplatały się z siłownią, bieganiem - ogólnym ruchem fizycznym bez jakiegoś ukierunkowania i [...]

[...] czasami kilkanaście sekund. Prostujemy się i wykonujemy jeszcze jedno powtórzenie. Docelowo staramy się doprowadzić do ułożenia tułowia na udzie i wyciągniecia ramion przed siebie. 4. Wykonujemy na zmianę - na tyle na ile pozwala ruchomość. Początkowo może być trudne do wykonania. Staramy się wykonać nawet w niewielkim zakresie. 5. [...]

[...] oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : 11am-12pm chleb ciemny 50g szynka z indyka 100g twaróg chudy 60g orzechy włoskie 15g warzywa Posiłek przedtreningowy (48g b, 20g tł, 50g ww) : 13:30am-14:00am ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa tunczyk w oleju z puszki 100g (PO [...]

[...] (grilowane lub gotowane) 100g (kurczak, wieprzowa szynka) Szpinak/brokuł/kapusta kiszona ok. 150 g Oliwa z oliwek ok. 10g B 16, T 32, W 0,4, kcal 364 Posiłek nr 4 przed treningiem: białko B 22, T 0,6, W 0,3 kcal 95 Posiłek nr 5 po treningu: Ryba (wędzona) łosoś, pstrąg 150g Serek wiejski 100g Mleko sojowe 400g B 56, T 20 W 2,9, [...]

[...] ( warzyw nie liczę - zazwyczaj są to pomidory, ogórki, rzodkiewka, papryka, sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z [...]

[...] sezonu. Równie wartościowe są strony naszego jedynaka wśród największych PRO, Roberta Piotrkowicza, który napisał o tym, co jeść, jak trenować i jakie suple brać na miesiąc przed zawodami. Rafał Borysiuk pisze o udawanych trenerach, których pełno jest na siłowniach, a których musicie się wystrzegać, jeśli chcecie osiągnąć sukces i cieszyć się [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 4x15 7,5kg Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x10 7,5kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x10 7,5kg Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem wąskim stojąc 4x10 22,5kg Brzuszki 5x12 Przysiady 4x10 Wyniki: waga stabilnie idzie w dół 143 -> 141,6 (pewnie robię błąd bo ważę [...]

[...] Kolacja: (ok. 22:00) -Twaróg chudy 200g wymieszany z 2-3 główkami rzodkiewki Trening HIIT: -biegi interwałowe (30s truchtu/10s sprint *5 interwałów -na początek) Pół godziny przed snem: (ok. 24:00) -35g odżywki wysokobiałkowej Trening na siłowni i tajskiego mam o tej samej godzinie czyli o 17. Czytałem artykuły o HIITcie i będę robił go w te dni [...]

[...] ale na razie proszę o pomoc w poprawieniu mojego planu na okrez do końca pażdziernika, chciałbym w tym czasie ćwiczyć split 3X w tygodniu, będzie to czas na powrót do formy przed odpowiednimi cyklami. Dlatego moje wyniki siłowe nie są istotne, nawet nie chce ich sprawdzać, to nie czas na to, wymiary i poziom tłuszczu też nie, będzie istotny [...]

Cześć, nazywam się Dawid, mam prośbę o ocenę sprawy, bo w moim mieście ogłoszono nabór do służby mundurowej i jest tam test sprawnościowy a z racji tego, że jest grudzień jestem na kosmicznej masie ~96kg..., biorąc pod uwagę, że w ramach testu jest bieg na ok 7 km plus ćwiczenia gimnastyczne na sali chcę wypaść najlepiej. Na codzień ćwiczę 3x w [...]

[...] sztangielek bokiem w gorę 3s TRICEPS 6s 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 8. prostowanie ramion tyłem do wyciągu 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 8s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze [...]

Na początku przedstawię się Wam.Mam na imię Robert i mam 23 lata.Mieszkam,pracuję i studiuję w Lublinie. Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem siłowym mając 14-15 lat-dokładnie nie pamiętam W każdym razie były wakacje i spodobał mi się ten sposób spędzania wolnego czasu.Jak się domyślacie nie miałem większego pojęcia o treningu,była to dla mnie [...]

Witam, a wiec zbieralem sie juz troche czasu do takiego eksperymetu malego by wrzucic 50g bcaa dziennie przez 8 tygodni... *****DAWKOWANIE***** 10g rano, 15g przed treningiem, 20g na treningu, 10g po treningu, 5g wieczorem, tak mniej wiecej to wyglada w dni w ktore trenuje, w dni bez treningu, jade 5x dziennie 10g do posilkow. Wystartowalem [...]

[...] z własnej woli... Jakiś czas temu schudłam 20kg w około 3 - 4 miesiące. Przed schudnięciem ważyłam tyle, co teraz, efekt utrzymał się nieco ponad rok. Wiem jednak, że poprzednia utrata wagi była efektem tylko odwodnienia - pamiątką po tych czasach jest nieco obwisły i ogólnie rozciągnięty brzuch (a nigdy nie miałam z tym problemów). Czuję, [...]

[...] skończonej mecie zrobiłem próby wątrobowe, które po takim cyklu wyszły na akceptowalnym poziomie. Ostatni strzał testa był 29 marca czyli 3 tygodnie temu. Jednak ok. tydzień przed nim zaczęły mnie brać typowe objawy grypy, które zaczęły sie od przeziębienia. Zrobiłem więc przerwę od treningu po ostatnim strzale, gdyż objawy grypowe poważnie się [...]

[...] tulowia 15 15-16-20-21-25-30 10 15-20-21-26-30-35 5 15-20-25-30-35-40 Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30 10 15-20-25-30-31-35 5 15-20-25-30-35-40 uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35 10 15-20-25-30-35-40 5 20-25-30-35-40-45 Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki SUPLEMENTACJA DT:Przed [...]